ご飯がすすむ 簡単豆腐ステーキ + 1 品
- 2 品
- 169kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 9.6g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 10.3g
- 食物繊維 2.5g
- 2 品
- 169kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 9.6g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 10.3g
- 食物繊維 2.5g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
169
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
9.6
g
脂質
10.0
g
炭水化物
10.3
g
糖質
7.8
g
食物繊維
2.5
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
1.5
g
カリウム
319
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
96
mg
リン
138
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
10
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.16
mg
ビタミンB12
13.4
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
9
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
1.39
g
一価不飽和脂肪酸
3.66
g
多価不飽和脂肪酸
3.90
g
エネルギー
169
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
9.6
g
脂質
10.0
g
炭水化物
10.3
g
糖質
7.8
g
食物繊維
2.5
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
1.5
g
カリウム
319
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
96
mg
リン
138
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
10
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.16
mg
ビタミンB12
13.4
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
9
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
1.39
g
一価不飽和脂肪酸
3.66
g
多価不飽和脂肪酸
3.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
唐辛子1/6本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
あさり100 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (90.0 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
白ごま0.5 g
-
しょうゆ5.0 g
-
砂糖2.5 g
-
酢2.5 g
-
豆板醤0.5 g
-
オリーブオイル2.0 g
-
白ワイン10.0 g
-
塩0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
