たらのたっぷりきのこあんがけ + 1 品
- 2 品
- 234kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 4.5g
- 炭水化物 21.3g
- 食物繊維 7.2g
- 2 品
- 234kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 4.5g
- 炭水化物 21.3g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
234
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
4.5
g
炭水化物
21.3
g
糖質
14.0
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1028
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
78
mg
リン
408
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
354
µg
コレステロール
89
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
38
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
0.58
g
一価不飽和脂肪酸
2.07
g
多価不飽和脂肪酸
1.20
g
エネルギー
234
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
4.5
g
炭水化物
21.3
g
糖質
14.0
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1028
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
78
mg
リン
408
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
354
µg
コレステロール
89
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
38
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
0.58
g
一価不飽和脂肪酸
2.07
g
多価不飽和脂肪酸
1.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
アスパラガス2本 (38 g)
-
舞茸1/3パック (28 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
ブラックオリーブ2個 (6.7 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)100.0 g
-
たこ(ゆで)20.0 g
その他
-
しょうが(チューブ)1.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
酒20.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
みりん3.0 g
-
オリーブオイル1.0 g
-
減塩しょうゆ3.0 g
-
塩0.3 g
-
黒こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
