肉じゃが + 2 品
- 3 品
- 736kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 25.2g
- 炭水化物 108.5g
- 食物繊維 19.9g
- 3 品
- 736kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 25.2g
- 炭水化物 108.5g
- 食物繊維 19.9g
食事のテーマ：脂質異常症
-
副菜
とろーり香ばし まぐろアボカドエネルギー111 kcal食塩0.3 g -
主菜
肉じゃがエネルギー376 kcal食塩2.8 g -
その他
ご飯（白米）(160g)エネルギー250 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
736
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
25.2
g
炭水化物
108.5
g
糖質
88.6
g
食物繊維
19.9
g
水溶性食物繊維
9.9
g
不溶性食物繊維
9.9
g
カリウム
1427
mg
カルシウム
50
mg
マグネシウム
97
mg
リン
371
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
1133
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
204
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
7.08
g
一価不飽和脂肪酸
11.48
g
多価不飽和脂肪酸
3.60
g
エネルギー
736
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
25.2
g
炭水化物
108.5
g
糖質
88.6
g
食物繊維
19.9
g
水溶性食物繊維
9.9
g
不溶性食物繊維
9.9
g
カリウム
1427
mg
カルシウム
50
mg
マグネシウム
97
mg
リン
371
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
1133
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
204
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
7.08
g
一価不飽和脂肪酸
11.48
g
多価不飽和脂肪酸
3.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
じゃがいも1個 (170 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
冷凍グリーンピース8.0 g
魚介・海藻類
-
まぐろ(刺身用)30.0 g
肉類
-
牛こま肉(または豚こま肉)50.0 g
その他
-
ご飯(白米)160.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま0.5 g
-
しょうゆ20.0 g
-
ごま油2.0 g
-
酒7.5 g
-
だし汁(かつお昆布)75.0 g
-
砂糖6.0 g
-
みりん9.0 g
-
サラダ油3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
