豆腐の卵とじ + 1 品
- 2 品
- 206kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 11.9g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 16.0g
- 食物繊維 5.3g
- 2 品
- 206kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 11.9g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 16.0g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
206
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
11.9
g
脂質
11.1
g
炭水化物
16.0
g
糖質
10.6
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
788
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
104
mg
リン
193
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
762
µg
コレステロール
97
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
243
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
158
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.74
g
一価不飽和脂肪酸
3.36
g
多価不飽和脂肪酸
3.66
g
エネルギー
206
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
11.9
g
脂質
11.1
g
炭水化物
16.0
g
糖質
10.6
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
788
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
104
mg
リン
193
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
762
µg
コレステロール
97
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
243
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
158
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.74
g
一価不飽和脂肪酸
3.36
g
多価不飽和脂肪酸
3.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
水菜1/8束未満 (5.9 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
干ししいたけ2枚 (3.8 g)
卵・乳製品
-
溶き卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)50.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
みりん8.0 g
-
酒5.0 g
-
バター2.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
