すぐ作れる ２色そぼろ丼 + 1 品
- 2 品
- 468kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 61.5g
- 食物繊維 5.8g
- 2 品
- 468kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 61.5g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
468
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
15.9
g
炭水化物
61.5
g
糖質
55.7
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
521
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
83
mg
リン
289
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
560
µg
コレステロール
225
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
135
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.99
g
一価不飽和脂肪酸
5.95
g
多価不飽和脂肪酸
3.86
g
エネルギー
468
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
15.9
g
炭水化物
61.5
g
糖質
55.7
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
521
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
83
mg
リン
289
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
560
µg
コレステロール
225
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
135
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.99
g
一価不飽和脂肪酸
5.95
g
多価不飽和脂肪酸
3.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
枝豆36 g
-
三つ葉1.1 g
魚介・海藻類
-
ひじき(乾燥)1.2 g
肉類
-
鶏ひき肉50.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
麦ご飯(押し麦3割)150.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)11.5 g
-
砂糖3.5 g
-
みそ2.0 g
-
すりごま1.5 g
-
塩0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
