鮭の味噌マヨネーズ焼き + 4 品
- 5 品
- 544kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 79.0g
- 食物繊維 7.3g
- 5 品
- 544kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 79.0g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鮭の味噌マヨネーズ焼きエネルギー145 kcal食塩0.8 g -
汁物
大根と大根の葉のお味噌汁エネルギー25 kcal食塩1.0 g -
副菜
アボカド ナムルエネルギー82 kcal食塩0.2 g -
副菜
たたききゅうりエネルギー19 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
544
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
18.6
g
炭水化物
79.0
g
糖質
71.7
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
928
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
76
mg
リン
312
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2255
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
4.0
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
66
µg
ビタミンD
19.2
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
2.75
g
一価不飽和脂肪酸
9.42
g
多価不飽和脂肪酸
4.21
g
エネルギー
544
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
18.6
g
炭水化物
79.0
g
糖質
71.7
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
928
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
76
mg
リン
312
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2255
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
4.0
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
66
µg
ビタミンD
19.2
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
2.75
g
一価不飽和脂肪酸
9.42
g
多価不飽和脂肪酸
4.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(スライス)1/4個 (43 g)
-
ピーマン(スライス)1/3個 (12 g)
-
赤ピーマン(スライス)1/8個未満 (5.6 g)
-
大根1cm (35 g)
-
大根の葉11 g
-
アボカド1/4個 (50 g)
-
レモン汁1.0 g
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
魚介・海藻類
-
鮭60.0 g
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ2.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
濃口醤油3.0 g
-
減塩味噌8.0 g
-
出し汁150.0 g
-
塩0.3 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
白ごま0.3 g
-
酢2.0 g
-
ごま油1.0 g
