やわらか 鶏胸肉のカレーチーズピカタ + 3 品
- 4 品
- 639kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 33.4g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 102.5g
- 食物繊維 10.0g
- 4 品
- 639kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 33.4g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 102.5g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
簡単 人参のポタージュエネルギー74 kcal食塩0.5 g -
主菜
やわらか 鶏胸肉のカレーチーズピカタエネルギー168 kcal食塩0.5 g -
副菜
ピーマンときのこのバター醤油炒めエネルギー85 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
639
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
33.4
g
脂質
14.8
g
炭水化物
102.5
g
糖質
92.5
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1145
mg
カルシウム
183
mg
マグネシウム
83
mg
リン
478
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
121
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.97
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
481
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
5.08
g
一価不飽和脂肪酸
5.37
g
多価不飽和脂肪酸
2.41
g
エネルギー
639
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
33.4
g
脂質
14.8
g
炭水化物
102.5
g
糖質
92.5
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1145
mg
カルシウム
183
mg
マグネシウム
83
mg
リン
478
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
121
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.97
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
481
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
5.08
g
一価不飽和脂肪酸
5.37
g
多価不飽和脂肪酸
2.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
にんじん1/3本 (56 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
ピーマン2個 (59 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
椎茸(小ぶりのもの)2.5枚 (38 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (33 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
牛乳80.0 g
-
卵1/2個 (25 g)
-
粉チーズ6.0 g
その他
-
パセリ(乾燥)0.1 g
-
カレー粉3.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
洋風スープの素1.0 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
ケチャップ5.0 g
-
酒5.0 g
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塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブオイル2.0 g
-
バター2.0 g
-
醤油4.0 g
-
塩、こしょう0.3 g
