里いものチーズグラタン + 3 品
- 4 品
- 587kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 33.5g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 95.8g
- 食物繊維 11.6g
- 4 品
- 587kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 33.5g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 95.8g
- 食物繊維 11.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
里いものチーズグラタンエネルギー163 kcal食塩1.4 g -
主菜
たらと野菜のホイル焼きエネルギー124 kcal食塩1.4 g -
副菜
ながいもとオクラのねばねば和えエネルギー26 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
587
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
33.5
g
脂質
12.3
g
炭水化物
95.8
g
糖質
84.2
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1762
mg
カルシウム
180
mg
マグネシウム
93
mg
リン
640
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
312
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
175
µg
ビタミンA
102
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
4.21
g
一価不飽和脂肪酸
5.23
g
多価不飽和脂肪酸
1.09
g
エネルギー
587
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
33.5
g
脂質
12.3
g
炭水化物
95.8
g
糖質
84.2
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1762
mg
カルシウム
180
mg
マグネシウム
93
mg
リン
640
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
312
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
175
µg
ビタミンA
102
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
4.21
g
一価不飽和脂肪酸
5.23
g
多価不飽和脂肪酸
1.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
里いも2.5個 (120 g)
-
しめじ1パック (89 g)
-
にんにく(すりおろし)3/4片 (3.8 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
長いも22 g
-
なめこ1/6袋 (19 g)
-
オクラ1本 (12 g)
-
なめたけ8.0 g
魚介・海藻類
-
たら(切り身)90.0 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
ショルダーベーコン20.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ16.0 g
その他
-
乾燥パン粉3.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
鶏がらスープの素0.8 g
-
パセリ0.2 g
-
塩0.3 g
-
オリーブ油4.0 g
-
ハーブ入りソルト1.0 g
