運動会 鶏胸肉のごま揚げ 旨すぎ黒酢タレ + 4 品
- 5 品
- 480kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 72.0g
- 食物繊維 7.9g
- 5 品
- 480kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 72.0g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
運動会 鶏胸肉のごま揚げ 旨すぎ黒酢タレエネルギー185 kcal食塩0.9 g -
副菜
野菜炒めエネルギー46 kcal食塩0.5 g -
汁物
小松菜としめじのコンソメスープエネルギー14 kcal食塩0.9 g -
副菜
スピード浅漬け 柚子大根エネルギー7 kcal食塩0.2 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
480
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
13.1
g
炭水化物
72.0
g
糖質
64.1
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1170
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
143
mg
リン
487
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
101
mg
ビタミンB6
1.09
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
207
µg
ビタミンA
224
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
202
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.04
g
一価不飽和脂肪酸
4.76
g
多価不飽和脂肪酸
4.86
g
エネルギー
480
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
13.1
g
炭水化物
72.0
g
糖質
64.1
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1170
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
143
mg
リン
487
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
101
mg
ビタミンB6
1.09
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
207
µg
ビタミンA
224
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
202
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.04
g
一価不飽和脂肪酸
4.76
g
多価不飽和脂肪酸
4.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
もやし1/8袋 (20 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
大根1cm (35 g)
-
ゆず(果汁)5.0 g
-
ゆず(皮)1/8個未満 (1.0 g)
肉類
-
鶏胸肉(皮なし)70.0 g
その他
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉2.0 g
-
醤油7.5 g
-
酒5.0 g
-
ごま油4.0 g
-
黒酢5.0 g
-
砂糖2.5 g
-
ごま(白)3.0 g
-
油4.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
