マスタード醤油焼き + 2 品
- 3 品
- 346kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 44.1g
- 食物繊維 14.5g
- 3 品
- 346kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 44.1g
- 食物繊維 14.5g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
346
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
12.5
g
炭水化物
44.1
g
糖質
29.7
g
食物繊維
14.5
g
水溶性食物繊維
5.7
g
不溶性食物繊維
8.7
g
カリウム
1581
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
117
mg
リン
351
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
2005
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
95
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
206
µg
ビタミンA
112
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
3.29
g
一価不飽和脂肪酸
4.75
g
多価不飽和脂肪酸
2.90
g
エネルギー
346
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
12.5
g
炭水化物
44.1
g
糖質
29.7
g
食物繊維
14.5
g
水溶性食物繊維
5.7
g
不溶性食物繊維
8.7
g
カリウム
1581
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
117
mg
リン
351
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
2005
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
95
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
206
µg
ビタミンA
112
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
3.29
g
一価不飽和脂肪酸
4.75
g
多価不飽和脂肪酸
2.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
大根2.5cm (71 g)
-
エリンギ1/6パック (16 g)
-
オクラ1本 (12 g)
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
西洋南瓜1/8個未満 (33 g)
-
さつまいも1/8本未満 (22 g)
-
椎茸1枚 (19 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
魚介・海藻類
-
まだこ(ゆで)20.0 g
-
まこんぶ(素干し)1.0 g
肉類
-
牛もも肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
-
豆乳100.0 g
その他
-
マスタード2.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
減塩しょうゆ5.0 g
-
みりん風調味料5.0 g
-
ほんだし(塩分控えめ)0.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
ガラスープの素1.0 g
-
片栗粉2.0 g
