鶏もも肉とアスパラの照り焼き + 2 品
- 3 品
- 269kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 24.5g
- 食物繊維 5.8g
- 3 品
- 269kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 24.5g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
269
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
10.9
g
炭水化物
24.5
g
糖質
18.7
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1234
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
94
mg
リン
299
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1144
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
217
µg
ビタミンA
291
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
150
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.03
g
一価不飽和脂肪酸
3.99
g
多価不飽和脂肪酸
3.29
g
エネルギー
269
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
10.9
g
炭水化物
24.5
g
糖質
18.7
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1234
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
94
mg
リン
299
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1144
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
217
µg
ビタミンA
291
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
150
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.03
g
一価不飽和脂肪酸
3.99
g
多価不飽和脂肪酸
3.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
切り干し大根10.0 g
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
まいたけ1/3パック (33 g)
-
アスパラガス2.5本 (50 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (8.0 g)
その他
-
練りわさび1.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)75.0 g
-
酒4.0 g
-
みりん4.0 g
-
うす口しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
だししょうゆ2.0 g
-
薄力粉2.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
はちみつ6.0 g
