かつおのたたき サラダ仕立て + 3 品
- 4 品
- 365kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 3.0g
- 炭水化物 67.1g
- 食物繊維 9.3g
- 4 品
- 365kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 3.0g
- 炭水化物 67.1g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主食
かつおのたたき サラダ仕立てエネルギー76 kcal食塩1.0 g -
副菜
家の黄金比率で かぼちゃの煮物エネルギー76 kcal食塩0.6 g -
副菜
大豆の水煮で簡単 五目豆エネルギー57 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
365
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
3.0
g
炭水化物
67.1
g
糖質
57.8
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
999
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
95
mg
リン
318
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
109
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
292
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
0.47
g
一価不飽和脂肪酸
0.60
g
多価不飽和脂肪酸
1.33
g
エネルギー
365
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
3.0
g
炭水化物
67.1
g
糖質
57.8
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
999
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
95
mg
リン
318
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
109
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
292
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
0.47
g
一価不飽和脂肪酸
0.60
g
多価不飽和脂肪酸
1.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
レタス(ちぎる)1枚 (31 g)
-
水菜(長さ4cmに切る)1/8束 (24 g)
-
玉ねぎ(薄切りにし、水にさらす)1/8個未満 (16 g)
-
貝割れ菜(根元を切る)1/6パック (10.0 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
-
たけのこ水煮15.0 g
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
魚介・海藻類
-
かつおのたたき(薄切り)50.0 g
-
カットわかめ(水で戻す)1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮20.0 g
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ11.0 g
-
しょうゆ6.5 g
-
みりん6.5 g
-
酒2.5 g
-
砂糖2.5 g
