超簡単 ホットプレートで蒸し豚しゃぶ + 1 品
- 2 品
- 349kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 18.0g
- 脂質 19.2g
- 炭水化物 30.1g
- 食物繊維 8.3g
- 2 品
- 349kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 18.0g
- 脂質 19.2g
- 炭水化物 30.1g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
349
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
18.0
g
脂質
19.2
g
炭水化物
30.1
g
糖質
21.8
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1012
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
92
mg
リン
281
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
268
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
5.81
g
一価不飽和脂肪酸
7.31
g
多価不飽和脂肪酸
4.51
g
エネルギー
349
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
18.0
g
脂質
19.2
g
炭水化物
30.1
g
糖質
21.8
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1012
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
92
mg
リン
281
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
268
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
5.81
g
一価不飽和脂肪酸
7.31
g
多価不飽和脂肪酸
4.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
水菜1/6束 (35 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (44 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
玉葱1/4個 (43 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
パプリカ(赤)1/6個 (22 g)
-
生姜汁1/8片 (1.9 g)
-
レモン果汁3.0 g
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
肉類
-
豚ロースしゃぶしゃぶ用60.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩胡椒0.3 g
-
醤油11.0 g
-
酢5.0 g
-
砂糖1.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
すりごま(金or白)4.0 g
-
ごま油2.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
酒7.5 g
-
みりん3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
