豚の生姜焼き + 2 品
- 3 品
- 501kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 76.2g
- 食物繊維 6.4g
- 3 品
- 501kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 76.2g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
もやしとにんじんのごまあえエネルギー25 kcal食塩0.4 g -
主菜
豚の生姜焼きエネルギー210 kcal食塩1.0 g -
その他
玄米ご飯(175g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
501
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
13.6
g
炭水化物
76.2
g
糖質
69.7
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
809
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
136
mg
リン
470
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.96
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
93
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.31
g
一価不飽和脂肪酸
5.20
g
多価不飽和脂肪酸
2.68
g
エネルギー
501
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
13.6
g
炭水化物
76.2
g
糖質
69.7
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
809
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
136
mg
リン
470
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.96
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
93
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.31
g
一価不飽和脂肪酸
5.20
g
多価不飽和脂肪酸
2.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
玄米ご飯175.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白すりごま1.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
砂糖2.0 g
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
-
A酒5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
