ヘルシー 豆腐の豚肉巻き甘辛煮 + 3 品
- 4 品
- 393kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 50.9g
- 食物繊維 5.3g
- 4 品
- 393kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 50.9g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
ヘルシー 豆腐の豚肉巻き甘辛煮エネルギー175 kcal食塩0.8 g -
汁物
キャベツと玉ねぎの味噌汁エネルギー26 kcal食塩0.9 g -
副菜
電子レンジで ピーマンと人参のごまぽん酢あえエネルギー36 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
393
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
12.3
g
炭水化物
50.9
g
糖質
45.6
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
643
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
97
mg
リン
281
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
135
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
63
µg
ビタミンA
160
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
2.61
g
一価不飽和脂肪酸
3.89
g
多価不飽和脂肪酸
4.44
g
エネルギー
393
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
12.3
g
炭水化物
50.9
g
糖質
45.6
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
643
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
97
mg
リン
281
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
135
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
63
µg
ビタミンA
160
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
2.61
g
一価不飽和脂肪酸
3.89
g
多価不飽和脂肪酸
4.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
春キャベツ2/3枚 (35 g)
-
新玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
魚介・海藻類
-
わかめ(戻したもの)10.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
Aしょうゆ4.0 g
-
Aみりん4.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
A和風だしの素0.8 g
-
みそ5.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
白ごま0.5 g
