春キャベツのレモン塩焼きうどん + 2 品
- 3 品
- 648kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 33.4g
- 脂質 24.5g
- 炭水化物 83.1g
- 食物繊維 7.4g
- 3 品
- 648kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 33.4g
- 脂質 24.5g
- 炭水化物 83.1g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
648
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
33.4
g
脂質
24.5
g
炭水化物
83.1
g
糖質
75.7
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
963
mg
カルシウム
187
mg
マグネシウム
77
mg
リン
428
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
29
µg
コレステロール
309
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
382
µg
ビタミンD
4.0
µg
ビタミンK
123
µg
ビタミンE
6.1
mg
飽和脂肪酸
6.67
g
一価不飽和脂肪酸
10.34
g
多価不飽和脂肪酸
4.58
g
エネルギー
648
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
33.4
g
脂質
24.5
g
炭水化物
83.1
g
糖質
75.7
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
963
mg
カルシウム
187
mg
マグネシウム
77
mg
リン
428
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
29
µg
コレステロール
309
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
382
µg
ビタミンD
4.0
µg
ビタミンK
123
µg
ビタミンE
6.1
mg
飽和脂肪酸
6.67
g
一価不飽和脂肪酸
10.34
g
多価不飽和脂肪酸
4.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
春キャベツ2枚 (94 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
レモン汁5.0 g
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1.5個 (65 g)
-
粉チーズ2.0 g
-
牛乳40.0 g
その他
-
うどん(ゆで)200.0 g
-
ベビーリーフ5.0 g
-
ホットケーキミックス6.3 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
塩0.9 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
-
砂糖10.0 g
-
マーガリン6.3 g
