フライパンで作る 秋刀魚の塩焼き + 3 品
- 4 品
- 562kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 23.3g
- 炭水化物 69.3g
- 食物繊維 9.7g
- 4 品
- 562kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 23.3g
- 炭水化物 69.3g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
フライパンで作る 秋刀魚の塩焼きエネルギー185 kcal食塩0.9 g -
汁物
具だくさん豚汁エネルギー91 kcal食塩1.0 g -
副菜
おからサラダエネルギー64 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
562
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
23.3
g
炭水化物
69.3
g
糖質
59.6
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
815
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
81
mg
リン
338
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
9.9
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
116
µg
ビタミンD
10.1
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.58
g
一価不飽和脂肪酸
9.10
g
多価不飽和脂肪酸
6.36
g
エネルギー
562
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
23.3
g
炭水化物
69.3
g
糖質
59.6
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
815
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
81
mg
リン
338
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
9.9
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
116
µg
ビタミンD
10.1
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.58
g
一価不飽和脂肪酸
9.10
g
多価不飽和脂肪酸
6.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
すだち1/3個 (4.0 g)
-
大根おろし2cm (53 g)
-
里いも1/2個 (24 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
魚介・海藻類
-
秋刀魚(1尾)60.0 g
-
ツナ水煮(固形量)15.0 g
-
Aかつお節0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉25.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
-
生おから30.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
サラダ油0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
酒2.5 g
-
みそ6.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
Aマヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
Aしょうゆ1.5 g
-
Aこしょう0.1 g
