ブロッコリーと豚ひき肉のピリ辛味噌炒め + 2 品
- 3 品
- 509kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 89.9g
- 食物繊維 9.4g
- 3 品
- 509kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 89.9g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
ブロッコリーと豚ひき肉のピリ辛味噌炒めエネルギー149 kcal食塩0.8 g -
主菜
レンジで簡単 白菜とツナの蒸し煮エネルギー48 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
509
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
9.9
g
炭水化物
89.9
g
糖質
80.6
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1044
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
77
mg
リン
323
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
135
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
286
µg
ビタミンA
94
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
250
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.84
g
一価不飽和脂肪酸
3.70
g
多価不飽和脂肪酸
1.95
g
エネルギー
509
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
9.9
g
炭水化物
89.9
g
糖質
80.6
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1044
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
77
mg
リン
323
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
135
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
286
µg
ビタミンA
94
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
250
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.84
g
一価不飽和脂肪酸
3.70
g
多価不飽和脂肪酸
1.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (110 g)
-
レタス(せん切り)1枚 (31 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
白菜1.5枚 (160 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(水煮)40.0 g
肉類
-
豚ひき肉35.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
油1.0 g
-
A味噌4.0 g
-
A醤油1.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
Aみりん1.0 g
-
A酒2.0 g
-
Aゴマ油1.0 g
-
Aゴマ0.2 g
-
A豆板醤0.5 g
-
片栗粉(とろみ用)1.0 g
-
塩0.5 g
-
黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
