厚揚げの中華風みそ炒め + 2 品
- 3 品
- 591kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 96.6g
- 食物繊維 10.9g
- 3 品
- 591kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 96.6g
- 食物繊維 10.9g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
副菜
温野菜のバタポンサラダエネルギー78 kcal食塩0.6 g -
主菜
厚揚げの中華風みそ炒めエネルギー217 kcal食塩1.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
591
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
14.5
g
炭水化物
96.6
g
糖質
85.6
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1031
mg
カルシウム
229
mg
マグネシウム
105
mg
リン
399
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
126
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
214
µg
ビタミンA
114
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
197
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
3.38
g
一価不飽和脂肪酸
4.11
g
多価不飽和脂肪酸
4.78
g
エネルギー
591
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
14.5
g
炭水化物
96.6
g
糖質
85.6
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1031
mg
カルシウム
229
mg
マグネシウム
105
mg
リン
399
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
126
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
214
µg
ビタミンA
114
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
197
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
3.38
g
一価不飽和脂肪酸
4.11
g
多価不飽和脂肪酸
4.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (33 g)
-
れんこん25 g
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ60.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ9.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
甜麺醤6.0 g
-
片栗粉1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
