豚の生姜焼き + 3 品
- 4 品
- 440kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 61.3g
- 食物繊維 7.0g
- 4 品
- 440kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 61.3g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
豚の生姜焼きエネルギー210 kcal食塩1.0 g -
汁物
白菜とえのきの味噌汁エネルギー20 kcal食塩1.0 g -
副菜
ほうれん草のおひたしエネルギー15 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
440
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
12.3
g
炭水化物
61.3
g
糖質
54.4
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1072
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
96
mg
リン
326
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
603
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
82
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
230
µg
ビタミンA
204
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
239
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.03
g
一価不飽和脂肪酸
4.62
g
多価不飽和脂肪酸
2.29
g
エネルギー
440
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
12.3
g
炭水化物
61.3
g
糖質
54.4
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1072
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
96
mg
リン
326
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
603
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
82
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
230
µg
ビタミンA
204
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
239
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.03
g
一価不飽和脂肪酸
4.62
g
多価不飽和脂肪酸
2.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
白菜1/4枚 (21 g)
-
えのきだけ1/8袋 (12 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
魚介・海藻類
-
糸かつお0.5 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
-
Aしょうゆ10.5 g
-
A酒5.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
和風だしの素0.4 g
-
みそ7.0 g
-
だし汁(昆布、かつお節)40.0 g
