白身魚の梅肉蒸し スチームクッカー使用 + 4 品
- 5 品
- 304kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 17.5g
- 脂質 1.0g
- 炭水化物 64.5g
- 食物繊維 14.6g
- 5 品
- 304kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 17.5g
- 脂質 1.0g
- 炭水化物 64.5g
- 食物繊維 14.6g
食事のテーマ：脂質異常症
-
副菜
簡単レンジでチンするだけのりしおポテトエネルギー47 kcal食塩0.3 g -
汁物
ごぼうが香る きのこのコンソメスープエネルギー31 kcal食塩0.9 g -
主菜
白身魚の梅肉蒸し スチームクッカー使用エネルギー62 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(100g)エネルギー145 kcal食塩0.0 g -
その他
いちご(60g)エネルギー19 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
304
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
17.5
g
脂質
1.0
g
炭水化物
64.5
g
糖質
50.0
g
食物繊維
14.6
g
水溶性食物繊維
5.7
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
1004
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
75
mg
リン
314
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
215
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
18
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
10
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
0.22
g
一価不飽和脂肪酸
0.14
g
多価不飽和脂肪酸
0.28
g
エネルギー
304
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
17.5
g
脂質
1.0
g
炭水化物
64.5
g
糖質
50.0
g
食物繊維
14.6
g
水溶性食物繊維
5.7
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
1004
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
75
mg
リン
314
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
215
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
18
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
10
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
0.22
g
一価不飽和脂肪酸
0.14
g
多価不飽和脂肪酸
0.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
えのきたけ1/4袋 (29 g)
-
梅干し1/3個 (3.8 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
紫蘇(大葉)2枚 (1.0 g)
-
エリンギ(食べやすく切る)1/3パック (32 g)
-
いちご4個 (61 g)
魚介・海藻類
-
青海苔0.1 g
-
鱈60.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)100.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
-
醤油1.0 g
-
酒2.0 g
