グリルで簡単 さんまの塩焼き + 2 品
- 3 品
- 406kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 19.5g
- 炭水化物 35.7g
- 食物繊維 10.9g
- 3 品
- 406kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 19.5g
- 炭水化物 35.7g
- 食物繊維 10.9g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
406
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
19.5
g
炭水化物
35.7
g
糖質
24.8
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
9.2
g
カリウム
1128
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
101
mg
リン
376
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1820
µg
コレステロール
144
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
11.9
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
42
µg
ビタミンD
7.9
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.36
g
一価不飽和脂肪酸
8.03
g
多価不飽和脂肪酸
4.95
g
エネルギー
406
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
19.5
g
炭水化物
35.7
g
糖質
24.8
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
9.2
g
カリウム
1128
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
101
mg
リン
376
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1820
µg
コレステロール
144
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
11.9
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
42
µg
ビタミンD
7.9
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.36
g
一価不飽和脂肪酸
8.03
g
多価不飽和脂肪酸
4.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
里いも1個 (47 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
白ねぎ1/4本 (33 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
赤玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
小ねぎ2.8 g
-
Aレモン汁2.0 g
-
Aにんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
すだち1/2個 (5.0 g)
-
大根おろし40.0 g
魚介・海藻類
-
いか(胴のみ)1/6杯 (57 g)
-
さんま(1人1尾120g)180 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ひよこ豆(ゆで)50.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
A濃口しょうゆ8.0 g
-
A砂糖3.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
A酒5.0 g
-
だし汁120.0 g
-
パセリ2.2 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
A塩1.3 g
-
Aこしょう0.1 g
