豆腐と小松菜のチャンプルー + 2 品
- 3 品
- 312kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 16.7g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 38.6g
- 食物繊維 7.6g
- 3 品
- 312kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 16.7g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 38.6g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
小松菜としらすのぽん酢あえエネルギー40 kcal食塩0.6 g -
主菜
豆腐と小松菜のチャンプルーエネルギー162 kcal食塩1.2 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(80g)エネルギー110 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
312
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
16.7
g
脂質
11.7
g
炭水化物
38.6
g
糖質
31.0
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1027
mg
カルシウム
349
mg
マグネシウム
89
mg
リン
287
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
129
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
172
µg
ビタミンA
360
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
203
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.07
g
一価不飽和脂肪酸
4.52
g
多価不飽和脂肪酸
3.70
g
エネルギー
312
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
16.7
g
脂質
11.7
g
炭水化物
38.6
g
糖質
31.0
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1027
mg
カルシウム
349
mg
マグネシウム
89
mg
リン
287
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
129
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
172
µg
ビタミンA
360
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
203
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.07
g
一価不飽和脂肪酸
4.52
g
多価不飽和脂肪酸
3.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
小松菜1/3束 (110 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
切り干し大根7.0 g
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
魚介・海藻類
-
しらす干し5.0 g
-
桜えび3.0 g
-
かつお節1.5 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (60.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦5割)80.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白炒りごま0.5 g
-
Aぽん酢じょうゆ6.0 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
酒7.5 g
-
塩1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
