たらと野菜のホイル焼き + 2 品
- 3 品
- 389kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 7.0g
- 炭水化物 63.5g
- 食物繊維 7.2g
- 3 品
- 389kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 7.0g
- 炭水化物 63.5g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
たらと野菜のホイル焼きエネルギー124 kcal食塩1.4 g -
副菜
塩分を抑えた 煮しめエネルギー78 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
389
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
7.0
g
炭水化物
63.5
g
糖質
56.2
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1052
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
62
mg
リン
354
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1183
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
119
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
0.95
g
一価不飽和脂肪酸
3.90
g
多価不飽和脂肪酸
1.39
g
エネルギー
389
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
7.0
g
炭水化物
63.5
g
糖質
56.2
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1052
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
62
mg
リン
354
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1183
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
119
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
0.95
g
一価不飽和脂肪酸
3.90
g
多価不飽和脂肪酸
1.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
-
里いも2/3個 (35 g)
-
れんこん19 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
絹さや1枚 (2.2 g)
-
干ししいたけ2/3枚 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)90.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく(あく抜き済み)1/8枚未満 (22.5 g)
その他
-
ハーブ入りソルト1.0 g
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
オリーブ油4.0 g
-
干ししいたけの戻し汁37.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)60.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
みりん4.5 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
