お野菜たっぷり 鶏ムネ肉の南蛮漬け + 1 品
- 2 品
- 189kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 4.3g
- 炭水化物 19.2g
- 食物繊維 2.1g
- 2 品
- 189kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 4.3g
- 炭水化物 19.2g
- 食物繊維 2.1g
食事のテーマ：心筋梗塞
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
189
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
4.3
g
炭水化物
19.2
g
糖質
17.1
g
食物繊維
2.1
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
1.6
g
カリウム
627
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
55
mg
リン
247
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
5.6
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
49
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
0.64
g
一価不飽和脂肪酸
1.44
g
多価不飽和脂肪酸
1.38
g
エネルギー
189
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
4.3
g
炭水化物
19.2
g
糖質
17.1
g
食物繊維
2.1
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
1.6
g
カリウム
627
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
55
mg
リン
247
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
5.6
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
49
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
0.64
g
一価不飽和脂肪酸
1.44
g
多価不飽和脂肪酸
1.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(薄切り)1/4個 (43 g)
-
パプリカ(赤)1/8個 (17 g)
-
パプリカ(黄)1/8個 (17 g)
-
セロリ1/4本 (38 g)
-
しょうが(せん切り)1/6片 (2.5 g)
-
A赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
三つ葉2.2 g
-
きゅうり1/3本 (41 g)
魚介・海藻類
-
ほたて水煮75 g
-
ちくわ5.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)50.0 g
その他
-
米粉適量
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒2.5 g
-
塩0.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
A酢25.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
A砂糖7.0 g
-
白ごま1.0 g
-
白だし1.0 g
-
薄口しょうゆ1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
