電子レンジで簡単 さばのみそ煮 + 2 品
- 3 品
- 485kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 30.3g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 60.1g
- 食物繊維 7.6g
- 3 品
- 485kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 30.3g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 60.1g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
しめじとアスパラのツナマスタード炒めエネルギー99 kcal食塩0.9 g -
主菜
電子レンジで簡単 さばのみそ煮エネルギー181 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(150g)エネルギー206 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
485
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
30.3
g
脂質
17.4
g
炭水化物
60.1
g
糖質
52.6
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
738
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
65
mg
リン
400
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
9.8
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
47
µg
ビタミンD
5.3
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.33
g
一価不飽和脂肪酸
6.03
g
多価不飽和脂肪酸
3.07
g
エネルギー
485
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
30.3
g
脂質
17.4
g
炭水化物
60.1
g
糖質
52.6
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
738
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
65
mg
リン
400
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
9.8
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
47
µg
ビタミンD
5.3
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.33
g
一価不飽和脂肪酸
6.03
g
多価不飽和脂肪酸
3.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
アスパラガス1.5本 (31 g)
-
にんにく(スライス)1/2片 (2.2 g)
-
とうがらし1/8本未満 (0.0 g)
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(水煮缶)50.0 g
-
さば(切り身)70 g
卵・乳製品
-
粉チーズ2.0 g
その他
-
粒マスタード2.0 g
-
麦ご飯(押麦5割)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
カロリーハーフマヨネーズ4.0 g
-
白ワイン3.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
-
みそ4.5 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖1.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮 )1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
