ルウを使わない チーズクリームシチュー + 2 品
- 3 品
- 477kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 16.4g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 85.1g
- 食物繊維 10.4g
- 3 品
- 477kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 16.4g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 85.1g
- 食物繊維 10.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
ルウを使わない チーズクリームシチューエネルギー222 kcal食塩1.4 g -
副菜
小松菜としらすの和えものエネルギー22 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
477
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
16.4
g
脂質
12.0
g
炭水化物
85.1
g
糖質
74.7
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1025
mg
カルシウム
338
mg
マグネシウム
65
mg
リン
375
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
35
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
390
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
158
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
6.36
g
一価不飽和脂肪酸
2.94
g
多価不飽和脂肪酸
0.92
g
エネルギー
477
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
16.4
g
脂質
12.0
g
炭水化物
85.1
g
糖質
74.7
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1025
mg
カルシウム
338
mg
マグネシウム
65
mg
リン
375
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
35
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
390
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
158
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
6.36
g
一価不飽和脂肪酸
2.94
g
多価不飽和脂肪酸
0.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
白菜3/4枚 (85 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
ホールコーン5.0 g
-
小松菜1/4束 (59 g)
魚介・海藻類
-
しらす干し8.0 g
肉類
-
ショルダーベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
牛乳100.0 g
-
ピザ用チーズ8.0 g
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター4.0 g
-
小麦粉6.0 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
白すりごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
