豚肉炒め 旨ピリ辛ダレで + 3 品
- 4 品
- 306kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 28.8g
- 食物繊維 6.5g
- 4 品
- 306kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 28.8g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：コレステロールが高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
306
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
12.6
g
炭水化物
28.8
g
糖質
22.4
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1329
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
111
mg
リン
317
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2704
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
216
µg
ビタミンA
417
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
224
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
3.70
g
一価不飽和脂肪酸
4.85
g
多価不飽和脂肪酸
2.75
g
エネルギー
306
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
12.6
g
炭水化物
28.8
g
糖質
22.4
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1329
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
111
mg
リン
317
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2704
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
216
µg
ビタミンA
417
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
224
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
3.70
g
一価不飽和脂肪酸
4.85
g
多価不飽和脂肪酸
2.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ちぢみほうれん草1/3束 (67 g)
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
かいわれ大根1/8パック (5.0 g)
-
B白ネギ1/8本未満 (8.3 g)
-
Bしょうが1/6片 (2.5 g)
-
Bニンニク1/4片 (1.1 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (67 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
肉類
-
豚ロース(脂身なし)60.0 g
-
鶏むねひき肉20.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ポン酢4.0 g
-
柚子こしょう0.5 g
-
ごま0.5 g
-
A醤油7.0 g
-
A酒2.0 g
-
炒め油2.0 g
-
片栗粉4.0 g
-
Bゴマ油1.0 g
-
B豆板醤0.5 g
-
Bオイスターソース3.0 g
-
B酢5.0 g
-
だし汁(かつお昆布)180.0 g
-
みりん4.0 g
-
砂糖1.0 g
-
みそ6.0 g
