シャキッとれんこんの鶏つくね + 1 品
- 2 品
- 199kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 12.8g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 15.3g
- 食物繊維 2.6g
- 2 品
- 199kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 12.8g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 15.3g
- 食物繊維 2.6g
食事のテーマ：肝機能の値が高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
199
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
12.8
g
脂質
10.4
g
炭水化物
15.3
g
糖質
12.8
g
食物繊維
2.6
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
547
mg
カルシウム
51
mg
マグネシウム
39
mg
リン
134
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
141
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
58
µg
ビタミンA
63
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.45
g
一価不飽和脂肪酸
4.37
g
多価不飽和脂肪酸
2.42
g
エネルギー
199
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
12.8
g
脂質
10.4
g
炭水化物
15.3
g
糖質
12.8
g
食物繊維
2.6
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
547
mg
カルシウム
51
mg
マグネシウム
39
mg
リン
134
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
141
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
58
µg
ビタミンA
63
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.45
g
一価不飽和脂肪酸
4.37
g
多価不飽和脂肪酸
2.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
キャベツ(短冊切り)1.5枚 (71 g)
-
人参(千切り)1/8本未満 (5.6 g)
-
れんこん63 g
-
梅干し2/3個 (6.3 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
貝割れ菜(あれば)1/8パック未満 (2.0 g)
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
肉類
-
鶏ひき肉60.0 g
その他
-
辛子0.3 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
薄口しょうゆ3.0 g
-
だし汁9.0 g
-
ごま油3.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
酒2.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
塩0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
