すりおろしオニオンソースのチキンソテー + 2 品
- 3 品
- 618kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 31.8g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 91.2g
- 食物繊維 9.5g
- 3 品
- 618kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 31.8g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 91.2g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
ブロッコリーの中華風 かに玉あんかけエネルギー97 kcal食塩0.9 g -
主菜
すりおろしオニオンソースのチキンソテーエネルギー209 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
618
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
31.8
g
脂質
16.7
g
炭水化物
91.2
g
糖質
81.7
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1001
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
82
mg
リン
423
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
176
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
164
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
292
µg
ビタミンA
168
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
279
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
5.02
g
一価不飽和脂肪酸
7.30
g
多価不飽和脂肪酸
2.34
g
エネルギー
618
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
31.8
g
脂質
16.7
g
炭水化物
91.2
g
糖質
81.7
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1001
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
82
mg
リン
423
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
176
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
164
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
292
µg
ビタミンA
168
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
279
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
5.02
g
一価不飽和脂肪酸
7.30
g
多価不飽和脂肪酸
2.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/2株 (150 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ1本 (15.0 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)90.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒8.0 g
-
オイスターソース1.5 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
片栗粉1.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
