脂質控えめ ピーマンの肉詰め + 2 品
- 3 品
- 583kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 92.4g
- 食物繊維 7.0g
- 3 品
- 583kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 92.4g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
脂質控えめ ピーマンの肉詰めエネルギー215 kcal食塩1.3 g -
汁物
小松菜と椎茸の油揚げの味噌汁エネルギー56 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
583
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
14.0
g
炭水化物
92.4
g
糖質
85.4
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
909
mg
カルシウム
155
mg
マグネシウム
78
mg
リン
353
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
4.9
mg
ヨウ素
2255
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
164
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
127
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.82
g
一価不飽和脂肪酸
5.49
g
多価不飽和脂肪酸
2.98
g
エネルギー
583
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
14.0
g
炭水化物
92.4
g
糖質
85.4
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
909
mg
カルシウム
155
mg
マグネシウム
78
mg
リン
353
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
4.9
mg
ヨウ素
2255
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
164
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
127
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.82
g
一価不飽和脂肪酸
5.49
g
多価不飽和脂肪酸
2.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ピーマン2個 (53 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
生椎茸1枚 (19 g)
肉類
-
牛赤身ひき肉50.0 g
卵・乳製品
-
牛乳7.5 g
-
卵1/8個 (7 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (7.0 g)
その他
-
豚赤身ひき肉20.0 g
-
乾燥パン粉3.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
オイスターソース9.0 g
-
みりん4.5 g
-
酒4.0 g
-
だし汁150.0 g
-
みそ9.0 g
