ふわふわパンチ 鱈の中華風ピカタ + 3 品
- 4 品
- 509kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 31.6g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 77.8g
- 食物繊維 6.6g
- 4 品
- 509kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 31.6g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 77.8g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
ふわふわパンチ 鱈の中華風ピカタエネルギー138 kcal食塩0.8 g -
副菜
簡単 ほっこり白菜豆腐中華煮エネルギー70 kcal食塩0.9 g -
副菜
かぶとツナの塩昆布あえエネルギー29 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
509
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
31.6
g
脂質
10.4
g
炭水化物
77.8
g
糖質
71.2
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
1145
mg
カルシウム
192
mg
マグネシウム
117
mg
リン
437
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
291
µg
コレステロール
146
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
179
µg
ビタミンA
237
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
184
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.10
g
一価不飽和脂肪酸
3.24
g
多価不飽和脂肪酸
3.77
g
エネルギー
509
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
31.6
g
脂質
10.4
g
炭水化物
77.8
g
糖質
71.2
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
1145
mg
カルシウム
192
mg
マグネシウム
117
mg
リン
437
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
291
µg
コレステロール
146
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
179
µg
ビタミンA
237
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
184
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.10
g
一価不飽和脂肪酸
3.24
g
多価不飽和脂肪酸
3.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ニラ1/4束 (21 g)
-
白菜2/3枚 (64 g)
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
かぶ1個 (59 g)
-
かぶの葉14 g
魚介・海藻類
-
タラ(切り身)80.0 g
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
-
塩昆布1.5 g
卵・乳製品
-
A卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
Aおろし生姜0.5 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
薄力粉3.0 g
-
白コショウ0.1 g
-
Aオイスターソース3.0 g
-
A豆板醤(お好みで)0.5 g
-
胡麻油4.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
塩0.2 g
-
片栗粉1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
