簡単 いわしの蒲焼き + 3 品
- 4 品
- 520kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 76.6g
- 食物繊維 5.3g
- 4 品
- 520kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 76.6g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
白菜と塩昆布のとろみ煮エネルギー23 kcal食塩0.6 g -
主菜
簡単 いわしの蒲焼きエネルギー155 kcal食塩0.7 g -
副菜
蒸し器のいらない 茶碗蒸しエネルギー69 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
520
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
13.1
g
炭水化物
76.6
g
糖質
71.4
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
753
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
70
mg
リン
380
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1151
µg
コレステロール
154
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
11.7
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
85
µg
ビタミンD
23.4
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.32
g
一価不飽和脂肪酸
3.92
g
多価不飽和脂肪酸
3.46
g
エネルギー
520
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
13.1
g
炭水化物
76.6
g
糖質
71.4
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
753
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
70
mg
リン
380
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1151
µg
コレステロール
154
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
11.7
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
85
µg
ビタミンD
23.4
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.32
g
一価不飽和脂肪酸
3.92
g
多価不飽和脂肪酸
3.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
白菜1枚 (110 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
三つ葉2.2 g
魚介・海藻類
-
塩昆布3.0 g
-
いわし(開き)180 g
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)20.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.5 g
-
A片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
砂糖2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)75.0 g
-
塩0.3 g
