鮭のチャンチャン鍋風 + 1 品
- 2 品
- 432kcal
- 食塩 4.0g
- たんぱく質 44.6g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 46.2g
- 食物繊維 15.2g
- 2 品
- 432kcal
- 食塩 4.0g
- たんぱく質 44.6g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 46.2g
- 食物繊維 15.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
432
kcal
食塩相当量
4.0
g
たんぱく質
44.6
g
脂質
10.1
g
炭水化物
46.2
g
糖質
31.0
g
食物繊維
15.2
g
水溶性食物繊維
5.6
g
不溶性食物繊維
9.5
g
カリウム
1802
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
120
mg
リン
557
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
2388
µg
コレステロール
118
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
1.40
mg
ビタミンB12
5.5
µg
葉酸
235
µg
ビタミンA
337
µg
ビタミンD
25.9
µg
ビタミンK
138
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.12
g
一価不飽和脂肪酸
3.39
g
多価不飽和脂肪酸
2.70
g
エネルギー
432
kcal
食塩相当量
4.0
g
たんぱく質
44.6
g
脂質
10.1
g
炭水化物
46.2
g
糖質
31.0
g
食物繊維
15.2
g
水溶性食物繊維
5.6
g
不溶性食物繊維
9.5
g
カリウム
1802
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
120
mg
リン
557
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
2388
µg
コレステロール
118
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
1.40
mg
ビタミンB12
5.5
µg
葉酸
235
µg
ビタミンA
337
µg
ビタミンD
25.9
µg
ビタミンK
138
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.12
g
一価不飽和脂肪酸
3.39
g
多価不飽和脂肪酸
2.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
大根(短冊切り)1.5cm (47 g)
-
にんじん(短冊切り)1/3本 (44 g)
-
白菜2/3枚 (64 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
ねぎ1/6本 (25 g)
-
春菊1/8束未満 (15 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
魚介・海藻類
-
鮭80.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆乳50.0 g
その他
-
昆布茶0.5 g
-
塩麹3.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし150.0 g
-
酒粕15.0 g
-
西京みそ10.0 g
-
薄口しょうゆ3.0 g
-
酒10.0 g
-
和風だしの素1.0 g
-
みりん12.0 g
-
味噌18.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
