さば缶とトマトのガーリック風味 + 1 品
- 2 品
- 196kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 17.9g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 6.2g
- 食物繊維 2.7g
- 2 品
- 196kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 17.9g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 6.2g
- 食物繊維 2.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
196
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
17.9
g
脂質
11.8
g
炭水化物
6.2
g
糖質
3.5
g
食物繊維
2.7
g
水溶性食物繊維
0.3
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
363
mg
カルシウム
262
mg
マグネシウム
36
mg
リン
181
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
9.7
µg
葉酸
25
µg
ビタミンA
26
µg
ビタミンD
8.8
µg
ビタミンK
5
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.35
g
一価不飽和脂肪酸
5.09
g
多価不飽和脂肪酸
2.70
g
エネルギー
196
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
17.9
g
脂質
11.8
g
炭水化物
6.2
g
糖質
3.5
g
食物繊維
2.7
g
水溶性食物繊維
0.3
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
363
mg
カルシウム
262
mg
マグネシウム
36
mg
リン
181
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
9.7
µg
葉酸
25
µg
ビタミンA
26
µg
ビタミンD
8.8
µg
ビタミンK
5
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.35
g
一価不飽和脂肪酸
5.09
g
多価不飽和脂肪酸
2.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(固形量)80.0 g
-
煮干し0.2 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
玉こんにゃく1/3枚 (100.0 g)
その他
-
からし1.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
-
白だし1.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
