お弁当にも 牛肉のきんぴら炒め + 2 品
- 3 品
- 390kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 48.1g
- 食物繊維 5.1g
- 3 品
- 390kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 48.1g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
お弁当にも 牛肉のきんぴら炒めエネルギー193 kcal食塩1.0 g -
副菜
茶碗蒸しエネルギー73 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
390
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
10.2
g
炭水化物
48.1
g
糖質
43.0
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
754
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
75
mg
リン
347
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
5.3
mg
ヨウ素
1514
µg
コレステロール
201
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
326
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
10
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.67
g
一価不飽和脂肪酸
4.04
g
多価不飽和脂肪酸
1.99
g
エネルギー
390
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
10.2
g
炭水化物
48.1
g
糖質
43.0
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
754
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
75
mg
リン
347
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
5.3
mg
ヨウ素
1514
µg
コレステロール
201
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
326
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
10
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.67
g
一価不飽和脂肪酸
4.04
g
多価不飽和脂肪酸
1.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
しいたけ1/3枚 (5 g)
-
みつば1.1 g
-
ゆずの皮(せん切り)1/8個未満 (0.3 g)
魚介・海藻類
-
えび25 g
肉類
-
牛赤身こま肉70.0 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (33 g)
その他
-
ぎんなん1個 (2 g)
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.5 g
-
酒8.3 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖3.0 g
-
Aだし汁100.0 g
-
Aうす口しょうゆ4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
