洋食屋さん風ビーフシチュー + 2 品
- 3 品
- 476kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 77.8g
- 食物繊維 9.8g
- 3 品
- 476kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 77.8g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
洋食屋さん風ビーフシチューエネルギー248 kcal食塩1.8 g -
副菜
きゅうりの赤しそあえエネルギー6 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
476
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
10.1
g
炭水化物
77.8
g
糖質
68.0
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
947
mg
カルシウム
53
mg
マグネシウム
63
mg
リン
310
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
4.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
163
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.29
g
一価不飽和脂肪酸
3.54
g
多価不飽和脂肪酸
0.57
g
エネルギー
476
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
10.1
g
炭水化物
77.8
g
糖質
68.0
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
947
mg
カルシウム
53
mg
マグネシウム
63
mg
リン
310
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
4.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
163
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.29
g
一価不飽和脂肪酸
3.54
g
多価不飽和脂肪酸
0.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
マッシュルーム1個 (16 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
ブロッコリー1/8株 (38 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
肉類
-
牛もも塊肉(脂身なし)70.0 g
その他
-
ローリエ1/3枚 (0.2 g)
-
赤しそふりかけ1.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
赤ワイン20.0 g
-
塩0.4 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
バター(炒め用)1.0 g
-
Aデミグラスソース缶50.0 g
-
Aケチャップ8.0 g
-
Aウスターソース4.0 g
