かじきのおろし煮 + 3 品
- 4 品
- 413kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 59.1g
- 食物繊維 6.4g
- 4 品
- 413kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 59.1g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
かじきのおろし煮エネルギー180 kcal食塩1.3 g -
副菜
レンジで簡単 ピーマンと人参の塩昆布あえエネルギー43 kcal食塩0.4 g -
副菜
お麩と白菜ときのこの煮物エネルギー34 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
413
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
11.4
g
炭水化物
59.1
g
糖質
52.6
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1135
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
75
mg
リン
355
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1742
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
252
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
2.06
g
一価不飽和脂肪酸
4.67
g
多価不飽和脂肪酸
2.97
g
エネルギー
413
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
11.4
g
炭水化物
59.1
g
糖質
52.6
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1135
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
75
mg
リン
355
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1742
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
252
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
2.06
g
一価不飽和脂肪酸
4.67
g
多価不飽和脂肪酸
2.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
大根おろし4.5cm (140 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
白菜1/2枚 (43 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
魚介・海藻類
-
めかじき80.0 g
-
塩昆布2.0 g
その他
-
七味とうがらし0.1 g
-
焼き麩4個 (2.0 g)
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん9.0 g
-
酒5.5 g
-
だし汁115.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
砂糖1.0 g
