かじきのおろし煮 + 2 品
- 3 品
- 366kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 46.6g
- 食物繊維 7.1g
- 3 品
- 366kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 46.6g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
かじきのおろし煮エネルギー180 kcal食塩1.3 g -
汁物
真いわしのつみれ汁エネルギー77 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(80g)エネルギー110 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
366
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
10.6
g
炭水化物
46.6
g
糖質
39.4
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1239
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
80
mg
リン
376
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
9097
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
146
µg
ビタミンD
14.3
µg
ビタミンK
6
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
2.18
g
一価不飽和脂肪酸
4.10
g
多価不飽和脂肪酸
2.45
g
エネルギー
366
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
10.6
g
炭水化物
46.6
g
糖質
39.4
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1239
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
80
mg
リン
376
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
9097
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
146
µg
ビタミンD
14.3
µg
ビタミンK
6
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
2.18
g
一価不飽和脂肪酸
4.10
g
多価不飽和脂肪酸
2.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
大根おろし5cm (160 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
舞茸1/8パック (11 g)
-
乾しいたけ1枚 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
めかじき80.0 g
-
真いわし50 g
その他
-
麦ご飯(押麦5割)80.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉2.0 g
-
七味とうがらし0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒7.5 g
-
だし汁75.0 g
-
A みそ1.0 g
-
A 薄力粉1.0 g
-
昆布だし150.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
