手軽に作れる 納豆まぐろ丼ぶり + 2 品
- 3 品
- 569kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 34.2g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 94.8g
- 食物繊維 10.7g
- 3 品
- 569kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 34.2g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 94.8g
- 食物繊維 10.7g
食事のテーマ：血圧が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
569
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
34.2
g
脂質
9.6
g
炭水化物
94.8
g
糖質
84.1
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1309
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
120
mg
リン
449
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
30
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.96
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
181
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
401
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.71
g
一価不飽和脂肪酸
2.34
g
多価不飽和脂肪酸
4.06
g
エネルギー
569
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
34.2
g
脂質
9.6
g
炭水化物
94.8
g
糖質
84.1
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1309
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
120
mg
リン
449
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
30
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.96
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
181
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
401
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.71
g
一価不飽和脂肪酸
2.34
g
多価不飽和脂肪酸
4.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)1.0 g
-
大根3cm (94 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
さやえんさやえう2.5枚 (5.5 g)
-
柿1/3個 (66 g)
-
さつまいも(皮付き)41 g
-
レーズン3.0 g
-
レモン汁1.5 g
魚介・海藻類
-
赤身まぐろ(刺身用)80.0 g
-
刻み海苔1/6枚 (0.5 g)
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (45.0 g)
その他
-
ご飯140.0 g
-
納豆のたれ1/3袋 (2.0 g)
-
練りわさび0.5 g
-
メープルシロップ(またははちみつ)2.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ8.0 g
-
白ごま1.0 g
-
砂糖2.0 g
-
みりん2.0 g
-
酒2.0 g
-
マヨネーズ2.0 g
-
塩0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
