ピリ辛でポカポカ キムチチゲ鍋 + 2 品
- 3 品
- 530kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 81.1g
- 食物繊維 9.7g
- 3 品
- 530kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 81.1g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：慢性便秘症
-
主菜
ピリ辛でポカポカ キムチチゲ鍋エネルギー253 kcal食塩2.5 g -
副菜
電子レンジで さつまいものはちみつ煮エネルギー90 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
530
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
15.3
g
炭水化物
81.1
g
糖質
71.4
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1234
mg
カルシウム
193
mg
マグネシウム
105
mg
リン
359
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
1512
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
174
µg
ビタミンA
82
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
134
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.88
g
一価不飽和脂肪酸
5.45
g
多価不飽和脂肪酸
3.03
g
エネルギー
530
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
15.3
g
炭水化物
81.1
g
糖質
71.4
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1234
mg
カルシウム
193
mg
マグネシウム
105
mg
リン
359
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
1512
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
174
µg
ビタミンA
82
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
134
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.88
g
一価不飽和脂肪酸
5.45
g
多価不飽和脂肪酸
3.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
白菜3/4枚 (85 g)
-
長ねぎ1/2本 (83 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
大豆もやし1/8袋 (32 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
キムチ50.0 g
-
さつまいも51 g
肉類
-
豚肩ロース(脂身なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
しらたき1/8袋 (20.0 g)
その他
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
出汁100.0 g
-
濃口醤油5.0 g
-
酒3.0 g
-
塩0.2 g
-
はちみつ7.0 g
-
黒ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
