たけのことコンニャクのコチュジャン煮 + 3 品
- 4 品
- 384kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 56.4g
- 食物繊維 7.3g
- 4 品
- 384kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 56.4g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
野菜の甘みを味わう 塩分控えめなコンソメスープエネルギー19 kcal食塩0.5 g -
副菜
小松菜とちくわ ゴママヨ醤油和えエネルギー54 kcal食塩0.5 g -
主菜
たけのことコンニャクのコチュジャン煮エネルギー155 kcal食塩1.4 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
384
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
10.4
g
炭水化物
56.4
g
糖質
49.1
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1052
mg
カルシウム
177
mg
マグネシウム
57
mg
リン
278
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1053
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
248
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
130
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.83
g
一価不飽和脂肪酸
3.92
g
多価不飽和脂肪酸
2.46
g
エネルギー
384
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
10.4
g
炭水化物
56.4
g
糖質
49.1
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1052
mg
カルシウム
177
mg
マグネシウム
57
mg
リン
278
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1053
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
248
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
130
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.83
g
一価不飽和脂肪酸
3.92
g
多価不飽和脂肪酸
2.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
かぶ2/3個 (35 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
たけのこ水煮60.0 g
-
クレソン(お好みで)適量
魚介・海藻類
-
ちくわ10.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (60.0 g)
その他
-
コチュジャン4.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
パセリ(みじん切り・あれば)1.1 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
A白すりごま1.5 g
-
Aマヨネーズ3.0 g
-
Aしょうゆ4.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
Aごま油0.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)70.0 g
-
オイスターソース4.0 g
-
みりん4.0 g
