主菜になるチャプチェ + 3 品
- 4 品
- 560kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 90.3g
- 食物繊維 7.3g
- 4 品
- 560kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 90.3g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
小松菜と麩の味噌汁エネルギー52 kcal食塩1.2 g -
主菜
主菜になるチャプチェエネルギー177 kcal食塩1.2 g -
副菜
かぼちゃのそぼろあん煮エネルギー96 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
560
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
13.2
g
炭水化物
90.3
g
糖質
83.0
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1051
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
77
mg
リン
339
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
3008
µg
コレステロール
123
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
259
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
3.99
g
一価不飽和脂肪酸
5.62
g
多価不飽和脂肪酸
2.12
g
エネルギー
560
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
13.2
g
炭水化物
90.3
g
糖質
83.0
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1051
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
77
mg
リン
339
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
3008
µg
コレステロール
123
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
259
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
3.99
g
一価不飽和脂肪酸
5.62
g
多価不飽和脂肪酸
2.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
おろしにんにく1/4片 (1.1 g)
-
春雨8.0 g
-
赤ピーマン1/8個 (17 g)
-
きくらげ(乾)1.0 g
-
たけのこ水煮20.0 g
-
にら1/8束未満 (2.1 g)
-
葉ねぎ5.4 g
-
サラダ菜1/2枚 (5.6 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (67 g)
肉類
-
牛もも50.0 g
-
鶏むねひき肉20.0 g
卵・乳製品
-
卵(全卵)1/3個 (20 g)
その他
-
ふ2個 (1.0 g)
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
味噌8.0 g
-
だし汁200.0 g
-
砂糖4.0 g
-
濃口醤油12.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
みりん4.0 g
-
片栗粉1.5 g
