麺つゆ海老あんかけ どんぶり + 1 品
- 2 品
- 671kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 42.2g
- 脂質 20.8g
- 炭水化物 86.5g
- 食物繊維 10.1g
- 2 品
- 671kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 42.2g
- 脂質 20.8g
- 炭水化物 86.5g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
671
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
42.2
g
脂質
20.8
g
炭水化物
86.5
g
糖質
76.4
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1389
mg
カルシウム
274
mg
マグネシウム
149
mg
リン
556
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
124
mg
ビタミンB1
0.90
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
86
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
211
µg
ビタミンA
487
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
156
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
5.73
g
一価不飽和脂肪酸
6.79
g
多価不飽和脂肪酸
5.97
g
エネルギー
671
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
42.2
g
脂質
20.8
g
炭水化物
86.5
g
糖質
76.4
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1389
mg
カルシウム
274
mg
マグネシウム
149
mg
リン
556
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
124
mg
ビタミンB1
0.90
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
86
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
211
µg
ビタミンA
487
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
156
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
5.73
g
一価不飽和脂肪酸
6.79
g
多価不飽和脂肪酸
5.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
もやし1/8袋 (26 g)
-
小松菜1/8束未満 (18 g)
-
にんじん1/2本 (72 g)
-
椎茸(生)3/4枚 (13 g)
-
かぶ1/2個 (44 g)
-
白菜1/2枚 (43 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
魚介・海藻類
-
むき海老59 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
卵・乳製品
-
Bプレーンヨーグルト200.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
ご飯150.0 g
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A麺つゆ(3倍濃縮)8.0 g
-
A水溶き片栗粉15.0 g
-
小麦粉3.0 g
-
胡麻油3.0 g
-
B塩6.0 g
-
油2.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A酒5.0 g
-
A砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
