あじの干物 + 2 品
- 3 品
- 174kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 8.2g
- 炭水化物 7.5g
- 食物繊維 2.1g
- 3 品
- 174kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 8.2g
- 炭水化物 7.5g
- 食物繊維 2.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
174
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
8.2
g
炭水化物
7.5
g
糖質
5.4
g
食物繊維
2.1
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
1.5
g
カリウム
569
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
67
mg
リン
257
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
1813
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
6.9
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
18
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.72
g
一価不飽和脂肪酸
2.57
g
多価不飽和脂肪酸
2.20
g
エネルギー
174
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
8.2
g
炭水化物
7.5
g
糖質
5.4
g
食物繊維
2.1
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
1.5
g
カリウム
569
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
67
mg
リン
257
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
1813
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
6.9
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
18
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.72
g
一価不飽和脂肪酸
2.57
g
多価不飽和脂肪酸
2.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
葉ねぎ2.2 g
-
キャベツ1枚 (59 g)
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ1/2本 (8.0 g)
-
あじ(干物)77 g
-
ベビーホタテ30 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
みそ5.0 g
-
しょうゆ2.3 g
-
酒8.0 g
-
サラダ油適量
-
オリーブオイル1.0 g
-
コショウ0.1 g
-
刻みパセリ1.1 g
