簡単！包丁いらずのあっさり鍋 + 2 品
- 3 品
- 474kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 67.9g
- 食物繊維 7.9g
- 3 品
- 474kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 67.9g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
簡単！包丁いらずのあっさり鍋エネルギー242 kcal食塩2.2 g -
副菜
ゴロゴロ長芋の梅肉和えエネルギー36 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
474
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
14.4
g
炭水化物
67.9
g
糖質
60.0
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1285
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
86
mg
リン
257
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
10008
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
236
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
5.69
g
一価不飽和脂肪酸
5.49
g
多価不飽和脂肪酸
1.79
g
エネルギー
474
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
14.4
g
炭水化物
67.9
g
糖質
60.0
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1285
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
86
mg
リン
257
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
10008
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
236
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
5.69
g
一価不飽和脂肪酸
5.49
g
多価不飽和脂肪酸
1.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
大根3cm (94 g)
-
人参1/4本 (33 g)
-
水菜1/6束 (35 g)
-
舞茸1/3パック (33 g)
-
しょうが(薄切り)1/3片 (5 g)
-
長芋56 g
-
しそ1/6枚 (0.1 g)
-
梅びしお2.0 g
魚介・海藻類
-
昆布5.0 g
-
焼きのり1/8枚未満 (0.1 g)
肉類
-
豚ばら肉(しゃぶしゃぶ用)70.0 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗挽き黒胡椒(お好みで)0.2 g
-
酒25.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
塩1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
