春巻き + 2 品
- 3 品
- 608kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 36.8g
- 炭水化物 51.7g
- 食物繊維 5.3g
- 3 品
- 608kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 36.8g
- 炭水化物 51.7g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
春巻きエネルギー490 kcal食塩1.8 g -
副菜
白菜とささ身のピリ辛サラダエネルギー62 kcal食塩0.7 g -
その他
絹ごし豆腐（冷奴・温奴）(100g)エネルギー56 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
608
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
36.8
g
炭水化物
51.7
g
糖質
46.4
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
664
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
89
mg
リン
249
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
34
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
127
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
6.99
g
一価不飽和脂肪酸
14.32
g
多価不飽和脂肪酸
11.85
g
エネルギー
608
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
36.8
g
炭水化物
51.7
g
糖質
46.4
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
664
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
89
mg
リン
249
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
34
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
127
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
6.99
g
一価不飽和脂肪酸
14.32
g
多価不飽和脂肪酸
11.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
春雨(乾燥)10.0 g
-
にら1/8束未満 (8.4 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
白菜3/4枚 (74 g)
肉類
-
豚バラ肉(薄切り)25.0 g
-
鶏ささ身3/4本 (32 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐(冷奴・温奴)1/3丁 (100.0 g)
その他
-
春巻きの皮(1人4枚)50.0 g
-
日本酒2.5 g
-
にんにく(すりおろし)1.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
揚げ油適量
-
しょうゆ6.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
白こしょう(黒こしょうでも可)0.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
小麦粉1.5 g
-
酒2.5 g
-
ごま油2.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
塩0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
