豚肉とブロッコリーのピリ辛炒め + 3 品
- 4 品
- 604kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 96.2g
- 食物繊維 10.8g
- 4 品
- 604kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 96.2g
- 食物繊維 10.8g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
副菜
水菜とパプリカのおしゃれサラダエネルギー26 kcal食塩0.3 g -
主菜
豚肉とブロッコリーのピリ辛炒めエネルギー180 kcal食塩1.3 g -
副菜
豆苗と赤玉葱のごま風味和えエネルギー86 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
604
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
16.4
g
炭水化物
96.2
g
糖質
85.4
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1015
mg
カルシウム
182
mg
マグネシウム
114
mg
リン
391
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
102
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
209
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
257
µg
ビタミンA
223
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
267
µg
ビタミンE
6.1
mg
飽和脂肪酸
3.64
g
一価不飽和脂肪酸
6.22
g
多価不飽和脂肪酸
4.51
g
エネルギー
604
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
16.4
g
炭水化物
96.2
g
糖質
85.4
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1015
mg
カルシウム
182
mg
マグネシウム
114
mg
リン
391
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
102
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
209
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
257
µg
ビタミンA
223
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
267
µg
ビタミンE
6.1
mg
飽和脂肪酸
3.64
g
一価不飽和脂肪酸
6.22
g
多価不飽和脂肪酸
4.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
水菜1/6束 (35 g)
-
赤パプリカ1/3個 (44 g)
-
黄パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.1 g)
-
豆苗30.0 g
-
赤玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚もも塊肉60.0 g
その他
-
素焼きアーモンド2.0 g
-
ノンオイルフレンチドレッシング7.5 g
-
練りゴマ8.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉1.5 g
-
ごま油3.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
酒1.5 g
-
はちみつ2.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
砂糖3.0 g
-
減塩しょうゆ3.0 g
-
みりん風調味料3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
