もちもちチーズを包んだひじきおから餅 + 2 品
- 3 品
- 462kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 71.2g
- 食物繊維 11.4g
- 3 品
- 462kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 71.2g
- 食物繊維 11.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
もちもちチーズを包んだひじきおから餅エネルギー191 kcal食塩0.7 g -
主菜
おろしバターソースでチキンソテーエネルギー126 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(100g)エネルギー145 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
462
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
11.5
g
炭水化物
71.2
g
糖質
59.8
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
8.4
g
カリウム
826
mg
カルシウム
190
mg
マグネシウム
80
mg
リン
399
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1130
µg
コレステロール
85
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
52
µg
ビタミンA
85
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.45
g
一価不飽和脂肪酸
3.32
g
多価不飽和脂肪酸
2.05
g
エネルギー
462
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
11.5
g
炭水化物
71.2
g
糖質
59.8
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
8.4
g
カリウム
826
mg
カルシウム
190
mg
マグネシウム
80
mg
リン
399
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1130
µg
コレステロール
85
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
52
µg
ビタミンA
85
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.45
g
一価不飽和脂肪酸
3.32
g
多価不飽和脂肪酸
2.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(すりおろし)1/8個 (21 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
魚介・海藻類
-
乾燥芽ひじき2.5 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
プロセスチーズ15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
A生おから60.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A片栗粉25.0 g
-
A和風だしの素0.3 g
-
塩0.3 g
-
バター1.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖0.8 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
