桜えびと水菜のペペロンチーノ + 1 品
- 2 品
- 396kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 16.3g
- 脂質 7.2g
- 炭水化物 72.5g
- 食物繊維 7.9g
- 2 品
- 396kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 16.3g
- 脂質 7.2g
- 炭水化物 72.5g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
396
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
16.3
g
脂質
7.2
g
炭水化物
72.5
g
糖質
64.6
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
865
mg
カルシウム
302
mg
マグネシウム
94
mg
リン
266
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
217
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
1.74
g
一価不飽和脂肪酸
3.48
g
多価不飽和脂肪酸
1.02
g
エネルギー
396
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
16.3
g
脂質
7.2
g
炭水化物
72.5
g
糖質
64.6
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
865
mg
カルシウム
302
mg
マグネシウム
94
mg
リン
266
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
217
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
1.74
g
一価不飽和脂肪酸
3.48
g
多価不飽和脂肪酸
1.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (28 g)
-
さつまいも1/8本 (27 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (19 g)
-
にんじん1/8本未満 (14 g)
-
水菜1/3束 (71 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
赤とうがらし(ホール)1/2本 (0.3 g)
魚介・海藻類
-
桜えび5.0 g
卵・乳製品
-
牛乳37.5 g
その他
-
スパゲッティ(乾・細めのもの)70.0 g
-
スパゲッティのゆで汁25.0 g
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油4.0 g
-
塩0.5 g
-
しょうゆ3.0 g
